Diet

2007年のダイエット結果

今日で仕事納めでした。1年間お疲れ様でした。

さて、他にも1年間続いたものがあります。去年の12月から始めた、プロジェクトYASERU。 すっかりネタにするのを忘れていましたが、細々と続けていました。 しかも大してツラいわけでもなく、禁煙に比べたら天国だ。

やったことはこれだけ。

ダイエットのための10の食事方法

夏ですね。お腹が気になってくる季節です。 夏本番まではまだまだ1ヶ月くらいはあります。少し食生活を見直して1ヶ月過ごすだけでも だいぶお肉がそげてきますよ!

そんなわけで、「ダイエットのための10の食事方法」というエントリーの紹介です。 かなりの意訳です。間違い等はコメントへ・・・

YASERU -約90日経過-

もうすっかりアップもせず、ほったらかしと思われていそうですが・・・ ちゃんとやってましたよ!!!

というわけで、プロジェクトYASERU。12/14に始めて、ちょうど3ヶ月が経ちました。 結果発表!

YASERU 1月2週目

年末だったり正月だったりしてろくに記録できてなかったので、ここらでびしっと。 1月2週目の体重変化。

YASERU_2007年1月2週 (クリックで拡大)

グラフのY軸は体重、X軸は日付です。Y軸の範囲は70?73kgです。

なんか誤差範囲内で普通に上下してます。 日曜にランニングやったせい(ほんとうか?)で土曜から-1.5kg、水曜に一気に増えたのは・・・不明。 昼にラーメン食べたせいかもしれん。

以降は食生活に気をつけつつ、それなりに運動。

そろそろ1ヶ月経つわけですが・・・開始した12月14日と比べるとどうなったのでしょうか?

YASERU 9・10日目

22日:71.2kg 飲み。 23日:71.6kg ちょっと早いクリスマス。チキンだのケーキだの。 酒もたらふく? 毎日飲んでるなぁ・・・ もちろん2日とも運動サボリ。 だめぽ。 来週からは週1記録に変更。グラフ載せます。

YASERU 5・6日目

18日:72.9kg 19日:73.4kg ちょいとさぼるとすぐこれだ。 ふりだしに戻る・・・ 18日は来客の為運動×。 19日は全○。 夕食が食べすぎ気味。

YASERU 3・4日目

土曜:72.0kg 日曜:72.6kg 共に運動×。 やっぱり出た休日マジック。減ったと思ったのは幻想でした。 せめて1日でもしっかり運動をこころがけよう。 食事は粗食だが、酒は両日飲んでた。

YASERU 2日目

意地でもダイエットって書くもんか! 72.6kg(20時計測) 朝寝坊のため、会社帰ってきてすぐ計測。 腹減ってるので若干少ないかも。 腹筋背筋30 腕立20 ストレッチ○ ご飯は昨日と似た感じ。 休日が勝負だなぁ。更新は日曜夜になります。

プロジェクトYASERU 1日目

体重:73.4kg 腹筋30 背筋30 腕立20 肩筋20 ストレッチ○ 昨晩は忘年会だったせいか、なんか多め。危険。 また、研修で昼飯はハンバーグ弁当。さっそく油モノたっぷり・・・ 夜はヘルシーに魚と鍋。

プロジェクトYASERU -序-

無事帰ってこれました。 月・火とばたばたしてたのですが・・・ 沖縄レポはまた後日。まだ写真がデジカメの中でうずくまってます。 さて、気が変わらないうちに宣言。 9月28日の日記で「10月1日からやります!」とか書いておいて超放置してたプロジェクトYASERU。 2月から続けてた筋トレ&ストレッチもいつのまにかストレッチだけになっていて・・・ このままではまずい! どうみてもメタボリック予備軍な我が腹。 まだ20代ですよあたしゃ。 つーわけで本格的にはじめます。 以下、計画詳細。 公約 毎日の体重を記録、Blogで晒す 週5回を目標に筋トレを行う(旅行時除く) 毎日ストレッチを行う(泥酔時除く) 外食でのカレー・油ものは控える 満腹!になるまでは食べない ・体重の記録 計測は毎朝。掲載は毎日。 週1回月曜日に1週間の体重グラフを掲載する。 ・筋トレ 腕立20回 腹筋20回 背筋20回 肩筋(ダンベル持ち上げるやつ)20回 勢い・反動をつけず、できるだけゆっくり行う。 ・ストレッチ 風呂上り・寝る前にやること。 腰周り、足を中心に全身まんべんなく。 ・食べ物 お昼にカレー・ラーメン・中華が多いため、低カロリーのものに切り替える。 (ex. おにぎりとはるさめスープ) ただし、極端に減らしたりはしない。外食もたまにする。 夕飯の食べすぎが多いため、量を減らす。 朝はがっつり食べる。そうじゃないと動けません。 最初の公約はこんなところでしょうか。 きつすぎるとすぐ脱落するので、ゆるゆると持続させたいと思います。 ちなみに現在のスペック 年齢: 25 性別: 男 身長: 180cm(自称) 体重: 73cm(推定) 目標:3ヶ月で5kg減 果たして達成できるのだろうか・・・ 目標達成できなかった時の罰ゲーム募集中。