Pushups

負傷

昨日、「左肘に違和感が」と書いたが、案の定痛めたようだ。 湿布して休めているが、肘を伸ばすと結構痛い。腕立てもちょっと中断かなあ・・・? 回数がこなせなくなるから、少し後戻りになりそうでいやだな。

腕立て伏せ 8〜9日目

左肘に軽く違和感を感じる。 インターバルを入れながらではあるが、9日目にして1日の総回数が88回。 学生の時よりも回数ができているかもしれない。 だがもうヘロヘロです・・・ 8日目 SET 114 SET 219 SET 314 SET 414 SET 519 9日目 SET 116 SET 221 SET 315 SET 415 SET 521

腕立て伏せ 7日目

飲み会があって泥酔して帰ってきたせいで1日ずれた。 先日がテストだけだったせいか、少し鈍ったようだ・・・ 気づかないうちに手を抜いてたっぽいので、しっかりやる。 SET 112 SET 217 SET 313 SET 413 SET 517 6日目より回数が少ないのに、腕ががたがた。ちゃんとやらないとダメってことね。

腕立て伏せ initial test 2nd

2週間が終了したので、ここでまた腕試し。 限界まで何回できるか? ちなみに一番最初は20回でした。しかもしばらく筋肉痛が続いたなあ・・・ さて今回は?? 24回。 びみょー。ただ、前回は終わった直後、腕がぷるぷるとなっていたが、 今回は特に何事もなし。少しは鍛えられてると思っていいのかな? ただ、プログラムには3レベルあって、1〜2週目は一番高いレベルだった。 今回は25回未満なので1レベルダウンらしい・・・ なんか悔しいので、次のinitial testまでしっかりやろう。

腕立て伏せ5日目

準備運動は大切。やってないと体がみしみしと言い出しそうな感じ。 先週ひいひいいいながらやってた12回がさくっとできるようになっている。 いいねいいね。 SET 114 SET 216 SET 312 SET 412 SET 517 バナーを張ってみることにした。 やってみたい人は行ってみてねー。

腕立て伏せ3〜4日目

さて、順調にこなせてきている。 だんだん回数も増えてきて、辛くなるのかと思いきや・・・意外と楽にできている。 表は省略。日を追うにつれて数回ずつ増えてきている。 One Hundred Pushupsのカリキュラムは1週間ごとに組まれている。 1日5セットあるが、1週間のうち何日目かによって、セット間の休憩時間が違う。 1日目は60秒、2日目は90秒、3日目は120秒といった具合。 はてさて、これがどう効いてくるのかな?? 楽しみー。

腕立て伏せ Day2

1日おきにやるみたいなので、今日で2日目。 さほど筋肉痛も残っておらず、快調。 SET 110 SET 212 SET 38 SET 48 SET 512 やる前とやった後に体を軽く動かしてあげるといいようだ。 準備体操/整理体操は大事ですね。

腕立て伏せ Day 1

初回のテストで筋肉痛になったので、少し休めてからトライ。 プログラムはこんな感じ。 SET 110 SET 212 SET 37 SET 47 SET 510 各SETは1分以上の休憩を挟んで行う。 最初の10回は勢い良くやったものの、次のセットからはぼろぼろ。 半分くらいしか下げられませんでした。 でも、とりあえずはクリア。半分くらいのダメ腕立てだったので、効果は疑わしいが・・・ しかし、それでも胸も二の腕もパンパン。明日が怖い。 そして明日から1週間旅行の予定。腕立てもがんばるぞー・・・たぶん。

腕立て伏せを始めてみる

運動不足が気になる今日この頃、いかがお過ごしでしょうか? ここのところ平日は仕事、休日は雑用と、がっつり運動する時間がなかなかとれない。 なので、一日15分程度で続けられそうな運動を探していました。 しかも事前準備もあまり必要なく、ひょいと始めてひょいと終われるものの方がいいよね! 少し前にブクマしていた中に、こんなサイトがあった。 one hundred push ups 「6週間で腕立てが100回できるようになるプログラム」って感じだそうな。 しかも1日15分程度、週3日が推奨らしい。 これはやってみるっきゃない! 開始前テスト プログラムを始める前に、今どのくらいの数の腕立てができるか?をテストしないといけないらしい。 ぎりぎり20回。 昔からこれくらいだったけど、なにか切ない。 一番きついカリキュラムっぽい。 どのくらいやるの? さっきも書いたけど、週3回、5セット程度。 最初の回数によって各セットの回数は違う。日によっても上下している。 セットごとに回数は決められていて、それを終わらせたら1分程度休憩して次のセットへ移る。 続くかも? 近日旅行へ行ってしまうので、続く保証はないけど・・・ ひとまず100回できるまでやってみよう。